科学地享受枕头的呵护

　　通常情况下，枕头的适宜高度是10~15厘米，具体尺寸还要看每个人的特征，尤其是由颈部生理弧度而定。肩宽体胖者的枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，枕头高度以压缩后与自己拳头高度（握拳虎口向上的高度）相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度以压缩后与自己的肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

　　对于枕头本身而言，支撑脖子后（颈曲）部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度；而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3~5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。

　　过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头容易犯晕；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。因此枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

　　个人所需的枕头的数量是由睡姿及头颈及脊椎上部的曲线来决定的，两个薄枕可能是正确的选择，用两个枕头时，底下一个要坚固，上面的要柔软；除了枕头，还可以准备几个靠垫，这样无论在床上看电视、看书还是吃早餐都能很舒服。

　　TIPS 床品的保养和维护

　　保养

　　每天要抖松床上用品；要经常清洗被罩和枕套；不要一起床就铺好床，最好能把被子先从床垫上拿走, 让床接触空气，排除湿气。

　　 羽绒被/枕要经常轻轻拍打抖动以保持它们的舒适和弹性，化纤被/枕的保养程序基本和羽绒被/枕差不多。

　　清洗

　　最好能用大的洗衣机来洗被子和枕头，但要注意的是，只用正常洗衣粉用量的1/3就能进行更充分的清洗；羽绒被/枕清洗一年不要超过两次，化纤制品可随意洗；在烘干时放个网球会对羽绒被有帮助；羽绒被在收起来前一定要确认已彻底烘干，否则容易发霉；另外，不要用力拍打羽绒被，否则会损坏绒毛。

　　收纳

　　如果只是季节性更换床上用品,只需换季时放在透气收纳袋（如棉质和无纺布）里收起来就可以了，不透气的收纳袋，如塑料袋会吸潮,很容易致使床上用品发霉，所以最好不要用。

本报记者  张毅