健康生活从睡眠开始

　　汪光亮 中国睡眠研究会秘书长

　　我们去年做过调查，约60%以上的北京成年人都有睡眠问题。研究表明，产生睡眠问题主要跟生活节奏快、压力大、睡眠环境不理想有关，因此，想从根本上改变睡眠质量，应该做到以下几点：首先是找准原因，弄清自己失眠究竟是因为压力、生活习惯还是其他，然后对症下药；其次是营造良好的睡眠环境，比如卧室的灯光不要太刺眼，温度要适中，环境要安静，不宜太空旷等；再次是带着良好的心情上床，睡前不要想太多事情，不要看过于刺激的东西；还有就是要拒绝垃圾睡眠，所谓的垃圾睡眠就是赖床，它虽然延长了睡眠时间，但并没有做到有效睡眠，所以最好醒了就起床；另外，记睡眠日记也会让你更好地管理时间。

　　最新的研究成果表明，睡得多并不好。睡得是否合适要以第二天起来后身体是否舒适、精力是否旺盛来决定，所以不要老担心睡眠时间不够，而要在睡眠的质量上下功夫。做梦也并非是坏事，不要为这个而过于烦恼，影响睡眠心情；睡前喝一杯冰水给身体降温是有助于睡眠的。还有，如果失眠状况已经严重影响生活、工作，应该及时就医。

　　根据需求选床垫试床垫一定要躺下

　　 不同的人适合不同的床垫，只有软硬适中的床垫才能给身体提供有力的支撑，使脊柱在同一水平线上，从而使身体得到放松。身材高、体重大的人应选择偏硬的床垫, 身材娇小、体重较轻的人应选择偏软的床垫。

　　 很多人在选择床垫时，只是用手或膝盖去感觉软硬度，其实这种做法非常不科学。正确的方法是：按照你习惯的睡姿躺下感受一下，习惯侧睡的人应选择柔软的床垫，习惯俯睡和仰睡的人应选择硬度大的床垫。判断床垫是否合适的方法是平躺，将一只手平插到肩部、腰部和臀部下面，如果感觉三处压力相当，那么这个床垫就是适合你的。

　　分开可以更亲密

　　如果两个人合睡一张床，最好在空间允许的条件下选择较宽的床垫。有些夫妻体重差异很大或一方睡觉很轻，应该选择两个同等规格但硬度不同的单人床垫接成一个双人床垫，这样能让两个人都获得很好的睡眠。

　　床垫高度要适中

　　床垫高度不应该低于床头板横档的高度，否则床垫易穿过床头板，在床框架上容易产生移位摇晃的感觉；床垫的高度不要高过床尾板的最低点，或与最低点齐平；床垫的高度与床头柜的高度在0~150mm的范围内，以伸手能拿到床头柜上东西的高度适宜。

　　Discovery床·探究竟

　　发现笔记：

　　 掀开床垫，看到了排骨式的床底架，用手压压，弹性很大，在排骨架上还星罗棋布地分布着类似于减震功能的橡胶小架子，它把排骨架调整成了人体曲线，原来这就是床垫透气、柔软、有弹性的另一个秘密。

　　床底架的作用：床底架特别容易受到忽视，实际上它对睡眠的影响仅次于床垫。科学研究表明，人体每晚至少会流失0.5~1升水分，需要通过床及时将水分排出去，床底架放在床垫下面，就起到了换气扇的作用。

　　最科学的排骨架：排骨架是目前市场上最科学的床底架，但是在选择时一定要注意其材质，优质排骨架，每根“排骨”均可承受一个标准身材的成人体重，而且富于弹性。优质的排骨架还像床垫一样进行分区，先进的缓冲器起到了对床垫弹性进行调节的作用，更有利于我们的睡眠。电动排骨架还能跟据需要，把床调整成你希望的任何舒适姿态（见上图）。需要注意的是：床排骨架下面最好不要储藏被褥和其他杂物，这样会不利于通风排汗，而且物品也很容易受潮，排骨架还要定期检查，以免出现危险。

　　极度舒适的套床

　　市场上还有种超级豪华的套床，看上去像两个弹簧床垫堆在一起，其实是弹簧床垫和特殊的弹簧床架组成的。床架是由钢丝和软包材料制成，弹簧床垫也是特制的，除了弹簧，外面的材料更是用了天然乳胶等珍贵材料，这种超级豪华大套床更能够带来极度舒适的睡眠体验。美克美家、席梦思、海斯滕、DUX都有此类套床。

　　品牌支持  宜家家居  美克美家  超舒适

本报记者  张毅